Широта Упражнения

Faet | Просмотров: 498


Вот пять лучших широта упражнения, которые помогут вам построить и укрепить мышцы, широчайшая мышца спины. Если вы хотите получить широкий V-образной формы верхней части спины, то следующие широта упражнения очень помогут. Latissium спины являются крупнейшие мышцы в спине, лат, как правило, первично-мышечный, когда люди стремятся строить мышцы спины. Лат мышцы помогают выполнять различные движения, когда плечо и руки в разных положениях. Вот несколько упражнений, которые считаются упражнения в состоянии и построить латов.

--- Назад укрепляющие упражнения для пожилых людей

Тянуть Даунс
• Позиционировать себя на лат выпадающее машина.
• Для этого сидеть на скамейке, так что ваши ноги плашмя на землю. Затем, удерживая согнуть в баре, чем шире хват тем меньше веса вы должны использовать.
• Затем сожмите ваши плечи вместе, и рисовать в свое ядро и сделать глубокий вдох.
• Затем потяните вниз строку в верхней части груди прямо под подбородок, убедитесь, что Вы не двигаете нижней части спины.
• Задержитесь в этом положении на секунду, затем выдохните и вернитесь в исходное положение и повторите.
• Выполните 20 повторений и 2 комплекта.

Сидит Шкив Строк
• Для выполнения этой тренировки, позиционировать себя на машине и взять ручку.
• Держать ноги уперся и ваши колени слегка согнуты.
• Затем наклонитесь вперед и выпрямите руки, чтобы растянуть широчайшие полностью, удерживайте растянутом положении на секунду, затем потяните ручку на живот и выпрямитесь, прогнитесь назад, и сожмите мышцы спины, удерживать позиции на секунду и повторите.
• Выполните 2 подхода по 20 повторений каждый.

Доброго Утра
Доброе утро называется так, потому что в этом упражнении человек, похоже, кланяясь вниз, подобно тому, когда говорить "Доброе утро".
• Для выполнения этой тренировки, использовать стойку, как приседания или силовую раму, чтобы держать штангу. Расположите ноги на ширину плеч под бар, держите планку чуть шире, чем на ширину плеч, и прячешь свою голову под панель и расположите ее таким образом, что он лежит на ловушку мышцы за шею.
• Затем поднимите штангу со стойки и сделайте несколько шагов назад, теперь расположите ваши ноги на ширине плеч, ноги слегка обращена наружу, смотреть вперед и держать голову вверх.
• С небольшим изгибом в коленях, опустите верхнюю часть тела постепенно, пока это меньше, чем 45 градусов с полом, теперь постепенно поднимите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и повторите.
• Начните с легкого веса и выполняйте 2 подхода по 20 повторений в каждой.

Широта Гантели Упражнения
• Лежать на скамейке. Позиционировать себя таким образом, что вы лежите на спине с головой на край скамьи.
• Затем, удерживая одну гантель в обе руки с вытянутыми руками выше груди. Гантели должны быть проведены сверху надежно.
• Старайтесь поддерживать ваши руки и запястья от изгибая и не запирать свой локоть. Для большей стабильности, положение ноги на пол.
• Затем опустить гантели ниже скамьи, сгибая локти.
• Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
• Выполните 20 повторений этого упражнения, затем снова повторить 20 повторений для второго набора.

Упражнения На Растяжку
После того, как вы сделали с вашей силовой тренировки упражнения, выполнять некоторые упражнения на растяжку, чтобы остыть и улучшить гибкость. Используйте эту растяжку упражнения для растяжки широта.
• Встаньте с ногами на ширине плеч.
• Затем, держите руки прямо и держать размахивая им перед Вами и обратно.
• Для каждого Респ продолжайте увеличивать диапазон движения, пока ваши руки выше вашей головы.
• Делайте это в течение 2 минут.

Перед выполнением упражнения убедитесь, что вы разогреть, а потом охладить с некоторыми упражнениями на растяжку, чтобы предотвратить любые повреждения. Если вы новичок в этих тренировок, то начинайте с легких весов.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Широта Упражнения Широта Упражнения
все вопросы на admin@gggt.ru